Sommeil : 3 astuces faciles pour s’endormir plus vite

Eh oui! Malgré la fatigue, on peut encore être hanté par le stress, les insomnies et les pensées entêtantes qui nous empêchent de sombrer dans les bras de Morphée. Heureusement, les somnifères ne sont pas la seule option pour retrouver un sommeil de qualité. Bien dormir requiert souvent simplement de petits ajustements et de bonnes habitudes. Astuces de grand-mère vous fait Découvrir 3 astuces faciles pour vous endormir plus vite. Vous aurez ainsi plus le loisir de vous reposer avant que sonne l’heure fatidique de vous réveiller le lendemain !

3 astuces grand-mère

1- Écrire ce que l’on pense sur un calepin

Il peut être difficile de se “vider la tête” au moment d’aller se coucher. Au sentiment d’angoisse se mêlent des doutes et questionnements qui peuvent faire turbiner notre cerveau à plein régime. Et s’il ne s’agit pas d’une solution magique, le simple fait de prendre le temps de noter ses difficultés tant sur le plan personnel que professionnel sur un calepin pendant une vingtaine de minutes en fin de journée peut aider notre subconscient à dissiper les angoisses et mettre de côté les petits tracas qui nous tiennent éveillés. On peut ici en profiter pour identifier les problèmes “hypothétiques” et “réels” pour réussir à mieux faire la part des choses.

" En plus d’adoucir les mœurs, la musique permet en effet de diminuer la tension artérielle et d’apaiser le rythme cardiaque. "

2- Écouter de la musique calme

En avril 2021, une étude publiée dans le Journal of The American Geriatrics Society expliquait qu’au cours de leurs travaux, les chercheurs avaient remarqué que les personnes âgées avaient un meilleur sommeil lorsqu’elles écoutaient de la musique calme pendant trente à soixante minutes avant d’aller se coucher. En plus d’adoucir les mœurs, la musique permet en effet de diminuer la tension artérielle et d’apaiser le rythme cardiaque. Elle permet en outre de calmer la respiration et de diminuer la sensation de stress.

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3- Faire du yoga pour s’endormir plus vite

En 2019, une étude tirée du Journal of General Internal Medicine avait confirmé les bienfaits de la pratique du yoga pour l’endormissement et la qualité du sommeil. Ces travaux ont mis en avant plusieurs positions bénéfiques à l’instar de la posture de l’enfant, la posture de l’arbre, la posture du lotus, mais aussi la posture de la montagne.