Publié le
Modifié le
L'incontinence urinaire est souvent associée à une problématique de vieillesse, mais elle peut affecter des personnes de tous âges et de tous sexes.
Voici 3 règles d'or à suivre pour prévenir et traiter ce problème
1. Hydratation intelligente
L'eau et les tisanes sont essentielles pour maintenir une bonne hydratation. Cela dilue l'urine, réduisant ainsi l'irritation de la vessie. Il est recommandé de boire tout au long de la journée plutôt que de consommer de grandes quantités d'un coup, surtout avant le coucher pour éviter les envies nocturnes. En cas d'infection urinaire, le jus de canneberge est une option bénéfique grâce à ses propriétés désinfectantes. Le jus de bleuet est également conseillé pour ceux souffrant d'incontinence.
En revanche, les boissons irritantes comme le thé, la bière, les sodas (surtout ceux contenant de l'aspartame) et l'alcool doivent être limitées, car ils peuvent aggraver les symptômes en augmentant la fréquence urinaire.
2. Alimentation équilibrée
Bien que aucun aliment ne soit complètement interdit, certains comme le chocolat, les agrumes, les épices, les édulcorants, et les tomates peuvent irriter la vessie.
La gymnastique périnéale, bien connue pour renforcer les muscles du plancher pelvien, est également recommandée. Elle consiste à contracter les muscles pelviens pendant quelques secondes, puis à les relâcher, un exercice bénéfique pour prévenir l'incontinence.
Il est préférable de privilégier une alimentation riche en fibres avec des aliments comme le chou, la laitue, le navet, le poireau, la framboise et la groseille, qui favorisent l'équilibre et la santé de la vessie.
3. L'exercice physique
L'exercice régulier aide à contrôler le poids, un facteur crucial dans la gestion de l'incontinence. Il peut également être une incitation à arrêter de fumer, car le tabac irrite la vessie. Cependant, il est conseillé de choisir des activités physiques douces comme le vélo, le yoga ou la natation, et d'éviter les sports qui sollicitent excessivement les muscles du plancher pelvien, tels que la gymnastique sportive ou les sports de combat.
La gymnastique périnéale, bien connue pour renforcer les muscles du plancher pelvien, est également recommandée. Elle consiste à contracter les muscles pelviens pendant quelques secondes, puis à les relâcher, un exercice bénéfique pour prévenir l'incontinence.
En conclusion bien que l'incontinence urinaire soit souvent considérée comme un problème lié à l'âge avancé, il est crucial de prendre des mesures préventives à tout âge pour maintenir la santé du système urinaire.
Ne pas vider ta vessie à temps est l’une des causes de problèmes rénaux. L’urine reste plus longtemps dans ton corps et les bactéries se multiplient beaucoup plus rapidement. Cela peut entraîner des conséquences graves comme des infections rénales et de l’incontinence urinaire. pic.twitter.com/xOiAe3RLGt
— 𝗖̧𝗔 𝗗𝗢𝗜𝗧 𝗦𝗘 𝗦𝗔𝗩𝗢𝗜𝗥 (@DOITSAVOIR) February 16, 2023
Une consultation avec un spécialiste comme un urologue peut aussi fournir des conseils personnalisés et un suivi adapté en cas de symptômes persistants.
Conseil
En adoptant ces trois règles d'or hydratation adéquate, alimentation équilibrée et exercice régulier vous pouvez réduire significativement les risques d'incontinence urinaire et améliorer votre qualité de vie à long terme.
Voir ses articles
Nyame Calixte
