Système immunitaire : 4 conseils important pour booster votre immunité!

Booster son système immunitaire

Beauté & Bien être

Depuis deux ans, nos défenses naturelles sont soumises à une véritable épreuve de résistance.

Deux années de cohabitation plus ou moins étroite avec un nouvel adversaire viral, dont la propension à muter et à se métamorphoser est désormais bien connue.

Ce virus, bien qu'exceptionnel par son impact mondial, n'est pourtant pas le seul à jouer ce jeu de cache-cache avec notre système immunitaire. Les virus de la grippe ou encore ceux responsables des rhumes et des sinusites opèrent de même, rendant ainsi l'efficacité vaccinale un objectif insaisissable à 100%.

Dans ce contexte, prendre soin de nos défenses naturelles, en particulier de notre immunité innée, est plus crucial que jamais. Cette immunité, connue sous le nom d'immunité aspécifique, constitue notre première ligne de défense, capable de repousser ou de neutraliser tout pathogène rencontré, à condition que nos défenses soient au meilleur de leur forme.

Voici donc 4 qui peuvent vous aider

Conseil 1: Évitez les carences pour renforcer vos défenses

Un organisme en pleine forme est un organisme qui ne souffre pas de carences. Nos cellules immunitaires, chargées de nous protéger, dépendent quotidiennement d'un apport adéquat en minéraux et en vitamines pour fonctionner correctement.

Parmi ces nutriments essentiels, la vitamine C et la vitamine D jouent un rôle crucial. Si la vitamine C est déjà célèbre pour sa capacité à réduire la fréquence et la durée des infections respiratoires, de récentes études ont mis en lumière l'importance de la vitamine D dans la lutte contre les virus. En effet, des recherches ont montré que la vitamine D peut réduire les risques de développer des formes graves de maladies infectieuses. Il est donc recommandé de veiller à un apport adéquat en vitamine D3 d'origine naturelle, surtout compte tenu du fait que 80% de la population française présente une carence en cette vitamine cruciale.

Parallèlement, des niveaux adéquats de zinc et de sélénium ont été mis en avant pour soutenir nos défenses naturelles. Ces minéraux, en plus de leur rôle dans le système immunitaire, agissent comme des antioxydants, protégeant nos cellules du stress oxydatif et donc du vieillissement prématuré. Il est donc primordial de veiller à un apport suffisant de ces éléments essentiels pour renforcer notre immunité.

Conseil 2: Nourrissez votre flore intestinale

La flore intestinale, également connue sous le nom de microbiote, est un élément crucial de notre immunité. Mais pourquoi donc ? Des études récentes ont révélé que nos cellules immunitaires acquièrent leur capacité de défense dans l'intestin, en interagissant avec ce microbiote.

Le stress, qu'il soit d'origine psychologique ou physique, est le pire ennemi de notre flore intestinale et de nos défenses naturelles.

Une alimentation riche en végétaux frais et colorés est indispensable pour maintenir une diversité bactérienne intestinale bénéfique pour la santé. En complément, des cures de probiotiques peuvent renforcer les effets bénéfiques de l'alimentation ou compenser un apport insuffisant en nutriments. Les probiotiques, selon l'OMS, sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont consommés en quantité suffisante, confèrent un bénéfice pour la santé. Des cures saisonnières peuvent donc constituer un soutien appréciable pour nos défenses naturelles.

Conseil 3: Combattez le stress, l'ennemi numéro un de l'immunité

Le stress, qu'il soit d'origine psychologique ou physique, est le pire ennemi de notre flore intestinale et de nos défenses naturelles. Les stress émotionnels tels que les mauvaises nouvelles ou l'anxiété, ainsi que les stress physiques comme les troubles du sommeil et les carences nutritionnelles, compromettent notre capacité à nous défendre contre les agents pathogènes.

Prendre soin de notre bien-être général fait donc partie intégrante de la protection de nos défenses naturelles. Apprendre à gérer le stress, prendre des pauses loin des informations stressantes, pratiquer la respiration consciente, profiter de la nature et s'engager dans des activités épanouissantes sont autant de stratégies essentielles pour soutenir efficacement notre immunité. De plus, l'utilisation de plantes adaptogènes telles que la rhodiole peut être bénéfique pour aider l'organisme à faire face au stress physique et émotionnel, tout en améliorant l'humeur.

Conseil 4: Explorez les bienfaits de la phytothérapie

La phytothérapie, ou l'utilisation médicinale des plantes, peut constituer une aide précieuse dans le renforcement de nos défenses naturelles. Plusieurs plantes, telles que la réglisse, le cyprès, le plantain et l'échinacée, ont démontré leur intérêt dans le soutien du système immunitaire.

Ma génération (30 et +) est déjà bien dégauchisée, mais alors celle qui arrive (les 15 et +) c’est dix fois pire. Le rapport de force va s’inverser, comme toujours quand le système immunitaire de l’autochtone se remet à fonctionner, et y en a quelques-uns qui vont redécouvrir ce…
— MARSAULT (@MarsaultBreum) November 25, 2023

Il est cependant important de noter que certaines plantes ont des effets immunostimulants, tandis que d'autres ont des effets anti-inflammatoires. Il convient donc d'adapter leur utilisation en fonction de notre état de santé individuel.