Vitamine D : 7 super aliments secrets que votre corps attend pour le plus de vitamine!

Cependant, de nombreuses personnes en France et en Europe présentent un déficit en vitamine D, ce qui pourrait être lié à des problèmes de santé tels que le diabète, l'ostéoporose, le cancer et les maladies cardiovasculaires. Découvrez les 12 meilleurs aliments pour faire le plein de vitamine D et renforcer votre système immunitaire sans avoir recours à des suppléments !

Avant de plonger dans cette liste, rappelons que l'exposition au soleil reste le moyen le plus naturel d'obtenir de la vitamine D. En effet, entre 80 et 90 % de nos besoins en vitamine D sont couverts par le soleil, tandis que seulement 10 % proviennent de notre alimentation. Il est donc fortement recommandé de profiter du plein air, tout en prenant les précautions nécessaires telles que l'utilisation d'une crème solaire adaptée.

Cependant, lorsque l'exposition au soleil n'est pas suffisante, ou pour les personnes qui ne peuvent pas en bénéficier pleinement, la consommation d'aliments riches en vitamine D peut s'avérer bénéfique. Il est essentiel de souligner que la prise de compléments alimentaires doit être discutée avec un professionnel de la santé, qui pourra conseiller sur le dosage et les besoins spécifiques. Les suppléments ne doivent jamais remplacer une alimentation équilibrée pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens.

Passons maintenant en revue les aliments qui regorgent de vitamine D

1- Huile de foie de morue

Pas forcément appréciée pour son goût, mais une simple cuillère à soupe par jour suffit à dépasser les besoins journaliers recommandés.

Un morceau standard de saumon couvre la moitié des besoins d'un adulte, et le saumon en conserve offre trois fois plus de vitamine D que le saumon cru.

L'huile de foie de morue est très bénéfique pour notre alimentation.

2- Foie de morue

Sous forme naturelle ou en boîte, même une petite portion comble les besoins quotidiens en vitamine D.

3- Maquereau

Ce poisson, en particulier s'il est frit, offre une double dose des besoins journaliers en vitamine D avec seulement 100 g.

4- Sardines

En conserve ou cuites, 100 g de sardines suffisent à couvrir les besoins quotidiens.

5- Saumon

Un morceau standard de saumon couvre la moitié des besoins d'un adulte, et le saumon en conserve offre trois fois plus de vitamine D que le saumon cru.

6- Œufs

Deux œufs fournissent 20 % des apports journaliers recommandés, avec la vitamine D concentrée dans le jaune.

7- Laits

En dehors des poissons et des œufs, le lait, notamment le lait demi-écrémé, peut couvrir 15 % des besoins quotidiens en vitamine D pour un adulte.

Les laits végétaux enrichis sont également une source à considérer.

Conseils

Intégrer ces aliments dans votre alimentation peut aider à prévenir les carences en vitamine D.

Nous savons que l’establishment médical nous a menti à propos du COVID. Et selon le médecin estimé Dr Paul Marik, ils vous mentent également à propos du soleil.

Voici quelques éléments sur la vitamine D que Big Pharma ne veut pas que vous sachiez :

#1 - "Si vous avez une… https://t.co/CJZOWmPDFn

— Étienne Chouard (@Etienne_Chouard) November 3, 2023

Ils permettent de renforcer votre système immunitaire.

N'oubliez pas que la clé réside dans une alimentation équilibrée et variée, combinée à une exposition régulière au soleil.