Alimentation : 5 fruits à éviter avant le coucher qui vous empêchent de bien dormir

Cependant, saviez-vous que tous les fruits ne sont pas adaptés à une consommation tardive ? Si vous êtes adepte d’une alimentation équilibrée et saine, et que vous cherchez à optimiser vos habitudes alimentaires, il est essentiel de connaître les fruits qui peuvent perturber votre sommeil et nuire à votre digestion lorsque consommés le soir ou en fin de journée, ainsi que les raisons pour lesquelles ils pourraient interférer avec votre repos nocturne. De la même manière qu’il faut limiter la viande, le café, l’alcool, les repas lourds et les sodas le soir.

Quels sont les fruits à éviter le soir ?

1- Les agrumes acides

Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les citrons sont riches en acide citrique. Or, cette forte acidité peut provoquer des brûlures d’estomac et des reflux acides chez certaines personnes sensibles. C’est particulièrement désagréable en position allongée et cela peut alors fortement gêner l’endormissement. Évitez donc de les consommer en grande quantité avant de vous coucher.

2- Les fraises et les framboises

Chez les personnes qui souffrent de colopathie (avec un côlon particulièrement sensible), les fruits comme les fraises ou les framboises sont à éviter. En effet, les akènes constituent un fort apport en fibres alimentaires. Cela peut alors irriter l’intestin et rendre la digestion douloureuse.

Les fruits très juteux et hydratants comme les melons, les pastèques et les ananas peuvent augmenter la production d’urine en raison de leur teneur élevée en eau.

Quant aux kiwis, qui présentent également des petites graines, ils peuvent aussi causer des irritations chez certaines personnes. Toutefois, lorsqu’on les digère bien, ils ne présentent aucun risque. Mieux encore, le kiwi contient du tryptophane, un acide aminé qui favorise la relaxation et la qualité du sommeil. Alors, si vous le digérez sans problème, ne vous en privez pas !

3- Les fruits riches en eau

Les fruits très juteux et hydratants comme les melons, les pastèques et les ananas peuvent augmenter la production d’urine en raison de leur teneur élevée en eau. Cela peut entraîner des interruptions fréquentes du sommeil pour aller aux toilettes et irriter les vessies sensibles.

Il est donc préférable de consommer ces fruits diurétiques plus tôt dans la journée afin de lutter contre la déshydratation et mieux supporter la chaleur. Quant à la tomate, sachez qu’elle libère de la tyramine. Or, cet acide aminé favorise la production de noradrénaline qui peut entraver fortement l’endormissement.

4- Attention avec les fruits trop sucrés

Les fruits très sucrés comme les raisins, les figues, les dattes et les mangues peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui peut perturber votre sommeil en vous donnant un boost d’énergie. Il est donc préférable de les consommer en quantité modérée le soir. Les fruits fermentés (les fruits séchés ou conservés dans du sirop) peuvent également être plus difficiles à digérer en raison de leur teneur élevée en sucre et de leurs processus de fermentation. Ils peuvent provoquer des ballonnements ou des troubles digestifs, ce qui peut nuire à la qualité de votre sommeil.

5- Les fruits riches en caféine

Certains fruits, comme les cerises de café, contiennent naturellement de la caféine. La consommation de fruits riches en caféine le soir peut stimuler le système nerveux central, rendre difficile l’endormissement et perturber votre sommeil. Évitez-les avant le coucher.

3 fruits que l’on peut consommer le soir

1- Les bananes, des fruits pour un effet apaisant le soir

Les bananes sont riches en potassium, en magnésium et en vitamine B6, ce qui en fait un en cas très apaisant pour le soir. Elles contiennent également du tryptophane qui peut aider à favoriser le sommeil.

2- Les grenades

Les grenades sont riches en antioxydants et en vitamines, ce qui en fait un choix sain pour une collation nocturne. Leur teneur en fibres peut également aider à favoriser la satiété.

3- Les cerises pour un effet sédatif naturel

Les cerises sont des aliments naturellement riches en mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.

Elles peuvent donc être une option savoureuse pour une collation nocturne.