Lutter efficacement contre les courbatures: Voici des astuces pour y parvenir

Les courbatures se définissent comme la raideur et les douleurs musculaires déclenchées la plupart du temps par une activité physique intense ou inhabituelle. Elles sont la conséquence d’un processus normal après un effort trop intense.

Lutte contre la fatigue musculaire

Pour lutter contre la fatigue musculaire, le repos s’impose.

Outre le repos, si la douleur musculaire persiste, il est bon d’avoir recours à un massage. En plus, un bain chaud et/ou froid peut être recommandé pour venir à bout de cette souffrance et faire ainsi l’affaire sur les muscles douloureux.

Les étirements sont un bon moyen de soulager les muscles. Ils doivent être très progressifs. Il ne faut surtout pas chercher la douleur en s’étirant car cela rallongerait le processus de guérison.

L’importance de l’eau

Après un entraînement, pensez à bien hydrater votre corps pour le régénérer. Évitez surtout les boissons sucrées. Ajoutez à cela une alimentation variée et équilibrée, plus riche en potassium (fruits secs, oléagineux, céréales, poissons et viandes maigres…), en sodium et en vitamines après l’effort. Les boissons gazeuses riches en sels minéraux sont généralement recommandées.

La courbature est une micro-blessure musculaire. Elle est peu grave en comparaison des autres lésions musculaires possibles tel que l’élongation musculaire, la déchirure. Ces micro lésions sont invisible à l’œil nu et touchent plusieurs myocytes en même temps et parfois à différents endroits dans le muscle.

À la différence d’une courbature, une crampe est une contraction brutale, courte, inattendue et généralement douloureuse d'un muscle ou d'un ensemble de muscles. Les crampes musculaires peuvent être un symptôme de dysfonctionnement du système nerveux.

I.B.