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Il est impératif de fortifier d'abord le périnée avant d'entreprendre tout exercice abdominal. Sinon, les muscles du ventre risquent de pousser les viscères vers le bas et provoquer éventuellement un problème de prolapsus (lorsque l'utérus, la vessie ou le bas intestin tombent vers le vagin).
Pour retrouver un ventre plat il faut
ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse (les médecins s'accordent sur 12 kg en moyenne, en fonction de la morphologie de chaque femme)
retrouver son poids normal après l'accouchement
maintenir une bonne posture
pratiquer des exercices abdominaux quotidiennement (surtout des contractions des muscles transverses)
Quelques conseils
Commencez par des exercices au sol qui solliciteront moins le périnée (dans le cas d’une césarienne ne pratiquez que ces exercices au sol pendant les huit premiers mois).
Travaillez en priorité les muscles de la "ceinture" dans les premiers temps, puis les muscles internes des cuisses (les "abducteurs") en serrant, par exemple, une balle de tennis entre les genoux, puis les muscles abdominaux profonds et la remontée du diaphragme.
Evitez de travailler les “grands droits” (les deux bandes musculaires verticales qui se trouvent de chaque côté de l’abdomen et qui s’écartent d’un ou deux doigts pendant la grossesse) avant qu’ils ne soient totalement “recollés”. Il faut proscrire donc, tout pédalages, battements, et tout exercice qui demande de lever les deux jambes en même temps à partir de la position allongée au sol.
Le diastasis
Dans certains cas (gros bébé, jumeaux, grossesses rapprochées), les muscles que l’on appelle les “grands droits” ont été tellement sollicités et sont tellement affaiblis qu’ils ne se referment plus après l’accouchement, ne protégeant donc plus les viscères. C’est ce qui s’appelle un “diastasis”.
Si vous estimez que vos muscles abdominaux sont encore particulièrement faibles plusieurs mois après l’accouchement, vous pouvez faire le test suivant :
Allongée sur le sol, genoux pliés, levez la tête et les épaules d’environ 15 cm. Avec une main, pressez sur le milieu de l’abdomen ainsi contracté. Si vous sentez un écart de plus de deux doigts entre les deux bandes musculaires, une consultation médicale est nécessaire. Le médecin prescrira une kinésithérapie spécialisée ou, dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale.
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Nyame Calixte
