Pourquoi vous vous réveillez fatigué(e) : 3 raisons à ne pas ignorer

Cependant, il arrive que, malgré 7 à 8 heures de sommeil, on se réveille en se sentant encore plus fatigué que la veille. La sensation d’épuisement persiste, et aucun café ne semble suffire pour redonner de l’énergie. Si vous vous retrouvez dans cette situation, voici trois raisons possibles qui expliquent pourquoi vous vous réveillez fatigué(e) le matin.

3 raisons à connaître

1)   Vous souffrez d’apnée du sommeil

L’une des causes principales de la fatigue matinale inexpliquée est l’apnée du sommeil, un trouble qui passe souvent inaperçu. Elle se manifeste généralement par de forts ronflements et des pauses respiratoires pendant la nuit. À cause de cela, votre cerveau doit constamment alterner entre l’état de sommeil et l’éveil pour gérer la respiration. Le manque d’oxygène perturbant le sommeil profond empêche un repos complet et réparateur. Même si l’apnée du sommeil est fréquente, elle n’est pas toujours diagnostiquée, ce qui explique pourquoi vous pouvez vous réveiller constamment fatigué(e). Il est essentiel de reconnaître les signes (ronflements, sensation de suffocation nocturne) et de consulter un spécialiste pour un diagnostic. Ce trouble peut non seulement affecter la qualité de votre sommeil, mais aussi avoir des conséquences graves sur votre santé à long terme.

2)   La consommation d’alcool avant de dormir

Beaucoup d’entre nous pensent qu’un dernier verre d’alcool avant d’aller se coucher favorise un sommeil réparateur. Pourtant, l’alcool a un effet contre-productif. Bien qu’il puisse induire un endormissement rapide, il perturbe le sommeil paradoxal, la phase la plus profonde et réparatrice du sommeil. Le résultat est un sommeil fragmenté, avec des réveils fréquents pendant la nuit.

Les appareils électroniques, en particulier les téléphones, peuvent sérieusement perturber votre sommeil. La lumière bleue qu’ils émettent inhibe la production de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle du sommeil. Cela retarde non seulement l’endormissement, mais altère également la qualité du sommeil.

En plus de cela, l’alcool a un effet diurétique, ce qui vous pousse à vous lever plusieurs fois pour aller aux toilettes, perturbant ainsi davantage votre repos. Il peut aussi provoquer des reflux gastriques et des brûlures d’estomac, des inconforts qui rendent difficile le retour au sommeil. Même si un verre semble inoffensif, il nuit véritablement à la qualité du sommeil.

3)   L’utilisation de votre téléphone avant de vous coucher

Les appareils électroniques, en particulier les téléphones, peuvent sérieusement perturber votre sommeil. La lumière bleue qu’ils émettent inhibe la production de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle du sommeil. Cela retarde non seulement l’endormissement, mais altère également la qualité du sommeil.

Si vous avez l’habitude de scruter votre téléphone juste avant de dormir, vous faites l’erreur de stimuler votre cerveau à un moment où il devrait plutôt se préparer à la relaxation. Même si des lunettes filtrant la lumière bleue ou des applications anti-rayons bleus peuvent atténuer l’effet, rien ne vaut l’abandon complet des écrans deux à trois heures avant de se coucher. De plus, il est préférable de garder les appareils électroniques hors de la chambre à coucher pour favoriser un environnement propice au sommeil.

Conclusion : Comment améliorer la qualité de votre sommeil ?

Si vous vous réveillez constamment fatigué(e) malgré un sommeil suffisant, il est crucial d’examiner vos habitudes de vie avant et pendant la nuit.

L’apnée du sommeil, l’alcool et l’utilisation excessive des écrans avant le coucher sont des facteurs qui compromettent votre sommeil réparateur. Pour retrouver un sommeil de qualité, il est essentiel de traiter ces problèmes à la source, en adoptant des comportements plus sains pour améliorer votre bien-être général.