Testez la santé de votre cœur avec ce simple exercice : l'évaluation par l'escalier

Le test de l’escalier : une méthode rapide et efficace

Le test de l’escalier consiste à monter quatre volées de marches (environ soixante) aussi rapidement que possible. Ce test a été mis au point lors d’une étude menée auprès de 165 participants, certains souffrant de maladies coronariennes. Les chercheurs ont chronométré le temps nécessaire pour monter les marches et l’ont comparé à un indice appelé MET (Equivalent Métabolique de Tâche). Les résultats ont montré que ceux qui mettaient moins de 45 secondes affichaient un MET élevé, indiquant un faible risque de mortalité, tandis que ceux qui prenaient plus d’une minute avaient un MET plus bas, associé à un risque plus élevé.

Interprétation des résultats : ce que votre temps indique

Si vous parvenez à monter les 60 marches en moins de 45 secondes, vous êtes probablement en bonne santé cardiaque, avec un MET entre 9 et 10, associé à une faible mortalité (moins de 1 % par an). En revanche, si vous mettez plus d’une minute, votre MET sera inférieur à 8, un indicateur de risque accru avec un taux de mortalité compris entre 2 et 4 % par an. De plus, 58 % des participants ayant mis plus de 60 secondes ont montré une fonction cardiaque anormale, contre seulement 32 % pour les autres. Ce test peut donc signaler un potentiel problème à surveiller, mais il ne remplace pas l’avis d’un professionnel.

Comment réaliser le test de l’escalier ?

Pour effectuer le test de l’escalier chez vous, il vous suffit de vous chronométrer en montant rapidement environ soixante marches, soit l’équivalent de quatre étages.

Prendre soin de son cœur ne se limite pas à un simple test. L’adoption de bonnes habitudes de vie est essentielle pour prévenir les maladies cardiaques.

Si vous mettez moins de 45 secondes, votre cœur semble en bonne santé. Un temps entre une minute et une minute trente peut justifier une consultation médicale. Cependant, ce test ne se substitue pas à un bilan complet avec un cardiologue en cas de doute.

Prendre soin de son cœur au quotidien

Prendre soin de son cœur ne se limite pas à un simple test. L’adoption de bonnes habitudes de vie est essentielle pour prévenir les maladies cardiaques.

Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, poissons gras et en graisses insaturées, permet de maintenir un cœur en bonne santé. Il est également crucial de limiter les graisses saturées, les sucres rapides et le sel pour prévenir l’hypertension et les maladies coronariennes. En complément, pratiquer une activité physique régulière, comme la marche rapide, la natation ou le vélo, renforce le muscle cardiaque et réduit les risques.

Le rôle de l’hydratation, de la gestion du stress et des addictions

Boire suffisamment d’eau est indispensable pour favoriser une bonne circulation sanguine et réduire l’effort du cœur. De plus, la gestion du stress par des activités comme le yoga ou la méditation peut protéger votre cœur. Enfin, éviter le tabac, réduire l’alcool et veiller à une bonne qualité de sommeil contribuent à maintenir votre cœur en pleine forme sur le long terme.

Conclusion : un test simple mais indicatif

Le test de l’escalier est un moyen simple et gratuit pour évaluer la santé de votre cœur. Bien qu’il ne remplace pas un suivi médical complet, il peut vous alerter sur la nécessité d’un bilan plus approfondi.

Pour une santé cardiaque optimale, adoptez un mode de vie équilibré et consultez régulièrement votre médecin.