Chambre à coucher : 5 objets à retirer immédiatement de votre chambre pour mieux dormir

Bien souvent, ils se tournent alors rapidement vers une solution médicamenteuse. Pourtant, outre les somnifères, il existe de nombreuses manières de retrouver un sommeil de qualité. Par exemple, adopter des habitudes plus saines et un rituel bien rodé avec des horaires fixes peut déjà aider à mieux dormir. On peut également retrouver un sommeil réparateur grâce à des remèdes naturels. Mises bout à bout, toutes ces pratiques aident déjà à bien dormir. Néanmoins, un autre élément souvent oublié peut aussi faire la différence : la décoration et les objets présents dans la chambre à coucher.

1- La télévision

L’idée que la télévision puisse chambouler notre sommeil en étonnera plus d’un. En effet, nombreux sont ceux qui s’endorment pendant le visionnage et surtout qui utilisent les programmes télévisuels pour se détendre et laisser la fatigue venir. Cependant, nos écrans nous exposent à la lumière bleue, connue pour perturber nos cycles de sommeil. Par ailleurs, cette distraction risque de vous garder éveillés plus tard que prévu et d’avoir un effet excitant et nocif plus que reposant. En effet, cela produit entre autres de la dopamine, une substance qui stimule l’état d’éveil. Ainsi, si vous somnolez devant Netflix, c’est que votre corps est déjà prêt à se laisser aller dans les bras de Morphée : nul besoin de lutter et de résister !

2- Les appareils électroniques

La lumière bleue des appareils électroniques empêche notre corps de produire correctement de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Ils sont aussi stimulants et la tentation est grande de jeter un œil à l’ordinateur, la tablette ou encore le téléphone portable. On pense que cela nous “détend”, mais cela ne fait en réalité que nous empêcher de dormir en gardant notre esprit en état d’alerte.

Enfin, entre les diodes et les notifications, ils ont en plus tendance à libérer beaucoup de lumière qui peut mine de rien aussi perturber le sommeil. Cela maintient en effet le cerveau en état d’éveil, car il associe la lumière à la journée. Mieux vaut donc éloigner les écrans en tout genre de la chambre pour retrouver un sommeil serein.

3- Le désordre, pas le bienvenu dans une chambre propice au sommeil

Les piles de vêtements abandonnées sur une chaise, les chaussures qui jonchent le sol, les piles de livres jamais ouverts aux quatre coins de la chambre… Il est prouvé que le désordre dans la chambre a un impact négatif direct sur la qualité de sommeil. En effet, lorsque notre cerveau traite les informations liées à son environnement, il assimile inconsciemment le bazar comme une tâche inaccomplie et une distraction. La Fondation Nationale du Sommeil américaine estime même qu’une chambre ordonnée est un prérequis pour un sommeil de qualité et serein. Il est donc temps de faire place nette. Retirez les mouchoirs, médicaments ou boucles d’oreilles sur la table de nuit, et trouvez un espace de rangement bien défini pour chaque objet. En finir avec ce dépotoir, et retrouver une chambre plus organisée et minimaliste vous aidera à vous relaxer !

4- Un matelas qui a fait son temps

Un matelas se change environ tous les sept à dix ans. Cependant, vu qu’il s’agit d’un achat qui pèse lourd dans le budget et que l’on y pense peu, on a tendance à oublier de le remplacer. Heureusement, un matelas trop vieux est très facile à identifier. En effet, en plus des signes évidents d’usure, on finit par sentir que l’on ne dort plus aussi bien qu’avant. Les mouvements de notre partenaire se font plus insupportables, on sent que le maintien n’est plus aussi bon à cause de douleurs qui apparaissent la nuit et nos allergies aux acariens sont incontrôlables. Il peut arriver aussi que l’on ait pris ou perdu beaucoup de poids. Or, qui dit “nouvelle morphologie” dit aussi “nouveau matelas plus adapté”.

Par ailleurs, ce changement de matelas est également l’occasion de se séparer (ou de recycler) la literie et des draps irrémédiablement tachés ou trop usés

5- Les horloges, des objets à éviter dans la chambre

Gare aux horloges bruyantes dont le tic-tac incessant peut avoir l’air de rien mais pourrait troubler votre nuit de sommeil ! En outre, si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à dormir et qui ne peuvent pas s’empêcher de vérifier l’heure tout le temps pour savoir combien d’heures il reste avant le réveil, cela risque de vous réveiller et d’augmenter votre anxiété. Pour ne pas avoir ce problème, préférez des horloges qui ne font aucun bruit et n’émettent aucune lumière.

Vous pouvez aussi laisser le téléphone à l’autre bout de la chambre, par exemple sur la commode ou dans une pièce voisine en vous assurant que vous pouvez toujours l’entendre. Il est ici possible de le mettre dans un verre ou un gobelet pour amplifier la sonnerie si le son n’est pas assez fort.